清明时节防病养生,这些问题要注意

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清

明节

清明时节雨纷纷

寒冬已过花香闻

清明节，又称踏青节、行清节、三月节、祭祖节等，节期在仲春与暮春之交。

清明节气，交节时间在公历4月5日前后。

这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象，正是郊外踏青春游与行清墓祭的好时节。

那么，清明节气养生应该注意些什么呢？

吃：饮食多辛甘

春季阳气初生，饮食宜选辛甘之味，不宜过食酸物。

中医认为，春季保健，应该要特别注意对我们的肝脏进行保养，因为春季是属于阳气开始升发的特点。

所以，根据以上特点，应多吃一些辛甘发散性质的食物，而少食具有酸收作用的食物。

多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等应季的野菜。

有些地方，清明时节还保留着禁火吃冷食的习惯，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿，容易产生疲倦嗜睡的感觉，这就是“春困”。

而甜腻性食物有助湿作用，食后更容易使人产生和加重“春困”的感觉，应避免吃甜腻食物。

穿：春捂“原则”

春捂把握“原则”虽说“捂”很重要，但是并不是简单的穿脱衣服就可以了。

一般来说，15℃是个临界温度，超过15℃就脱掉孩子的棉衣，否则就真的会感到热，也就是超出了耐热限度。

此外，如果日夜温差大于8℃也是捂的信号，也就是白天和晚上的气温温差达到8度，也是需要捂捂的。

其实，春捂也不一定非要穿笨重的棉衣棉裤，出门选择容易穿脱的挡风外套，既保暖又透气，如果衣服裹得太多捂出汗，吹了冷风也容易着凉。

住：宜晚睡早起

清明是农作物一年播种的好时机，同样也是人之阳气生发的难得时段。

此时养生应从起卧时间上做起，早晨5点左右起床。

5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道。

7—9点是辰时，此刻，胃经最旺，吃早饭最合适。

行：宜动不宜静

“清明时节，自然界阳气生发，养生重点在养阳。

因此，清明养生宜动不宜静，不可闭门不出，更不可坐卧太久。”

多位养生专家建议。此时自然万物都处于生发状态，人也应保持积极乐观的心态，多外出活动。

不过，老年人早上锻炼不宜太早，最好在太阳升起之后。

春季养生可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。

需要注意的是，不宜做运动量太大的活动。

特别是平时活动较少的人群，做运动需要量力而行，运动量不宜过大。老年人活动时，心率应控制在可以承受的范围内。

患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。

注意预防这些病

高血压

随着天气转暖，高血压患者会逐渐放松警惕，认为天气逐渐暖和，血压会趋于稳定。

可是，这季节正是乍暖还寒，温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。

因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。

花粉过敏症

时值暮春也是花粉过敏症多发的时期。

有花粉过敏症的人出门一定要做好防护，尽量避免去花木多的地方，出门最好戴口罩。

皮肤病

这个季节是皮肤病的多发期，如皮肤过敏、荨麻疹等，患了皮肤病，应该及时就诊。

医生会采用口服药和局部外涂药膏的方法。

此外，预防也很重要。容易在春天发生过敏的人，可以采取远离过敏原、慎用化妆品、注意个人卫生等方式预防。

卡他性结膜炎

有些人一到春暖花开的季节，就会出现眼睛发痒、发红、流泪、怕见光等症状，而到了秋天这些症状就会消失，次年这些症状再次出现。

这就是另一个容易被忽视的疾病——卡他性结膜炎。

由于其多出现在清明前后，所以又称春季卡他性结膜炎。

容易患春季卡他性结膜炎者，也应尽可能避开有关的过敏原，尽量避免接触花粉、粉尘。

一旦患上春季卡他性结膜炎，最好不要随意使用眼药水，医院找眼科医生诊治。

症状特别重，经过治疗多年不愈的病人，如果条件许可，可考虑易地疗法，脱离了原居住地的过敏原可能会收到较好的效果。

清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。

希望大家都能起居有节，适度穿衣，踏青祭祖，舒畅情志！

快转给圈子里的老友，养成健康的生活习惯～

编辑：张岳图片：摄图网来源：人民网健康、健康气象、上海徐汇

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