连云港最全最美跑步路线爱跑步的你来

▌8月5日，里约奥运会开始了！运动小hi注意到，港城的跑步氛围越来越浓厚了，从下午6点多到晚上10点多，跑步锻炼的人群越来越多了。于是乎，今天，运动小hi为大家绘制了一幅连云港最全最美约跑路线以及关于跑步的各类事项，我能一个跑十圈！

五月不减肥，六月徒伤悲。七月被晒黑，八月没人追！快来看看路线吧~

江苏最美跑步路线

对

你没看错

就是江苏最美跑步路线

这条跑步路线究竟有多美？

整条路线正好环岛一周，在任何一个角度都能看到海，远离污染，又是在山间，赶快多呼吸几口新鲜空气！

傍晚看着海面上的落日余晖，有条件的还可以在岛上住一晚，太赞了！

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二忌：大雾天气锻炼。雾有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌：用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为用鼻孔呼吸，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌：不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

运动后应注意：

运动完之后不可以马上坐下休息，一定要多走走，不可以马上喝水，特别是冷水，也不要马上就吃东西，需要等你心率平静一点多后再休息和吃喝。

如果你打算夜跑，那么

安全夜跑八大规则要记牢

1、选熟路。夜跑由于光线问题，一般速度都会比白天要慢，这就要求跑者一定要熟悉路线，避免因为路况不熟受伤。

2、结伴跑。找几个小伙伴一起夜跑，比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人，看到人多也不敢动手。

3、别听歌。很多跑者喜欢一边跑一边听歌。有跑者介绍，如果夜跑戴耳机听歌，会让你对周围的声音不易察觉，也容易被坏人有机可乘。

4、守规矩。许多夜跑者会选择到公路上跑，这就要求跑者必须要遵守交通规则，不能闯红灯。晚上很多汽车的速度都较快，不遵守规则很可能酿成大祸。

5、带武器。夜跑的安全问题，绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑会带手机、钥匙甚至饮料，其实，这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。一旦有坏人出现，它就能派上大用场。

6、可发光。有条件的夜跑者，可以让自己发光。比如穿荧光材质的装备，不管是跑鞋还是衣服都可以，这样能让其他跑者注意到你，不容易和他人发生碰撞。

7、慢速度。夜跑时如果速度过快，容易撞到他人不说，还容易让自己受伤。所以夜晚时尽量放慢脚步。

8、早出门。夜跑时间的选择也很有学问。夜跑尽量在22点之前完成，太迟公路上车和行人也少了，一旦遇到危险，就算你呼救，也没人听得到。

连云港身边事，直播连云港大小事，

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