小萌科普时间冬季运动需要注意什么

在天寒地冻的时候，大家是不是都只想窝在寝室里不想动弹？小萌提醒同学们就算天气严寒，大家还是要在空余时间多做一些适当的运动哦~适当的运动既能塑造形体，又能让自己精神保持在一个高涨的状态，对于集中精神学习也是很有帮助的呢~

既然要运动

天又那么冷

在运动的时候

我们应该注意些什么呢？

冬季健身要选有氧运动

冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能让你更少的受伤害，运动的话可以选择像跑步之类的运动，可以消耗更多能量。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

在冬天，很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来，这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者应尽量多参加户外运动，尤其是在阳光充足的时候。

运动前热身很重要

充分的热身是锻炼的首要前提，尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体的肌肉紧绷，所以可以通过慢跑、轻机械运动，让人体保持一个发热的状态，再进行其他运动。

同时，热身时间应延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短，尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，再进行下组练习时容易受伤。

冬季应挑选适合自己的运动

青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

要有合理的运动时间

因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。而傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。

下面是一些运动时我们会忽视的几点

1穿衣太少

衣服越轻巧越好。运动前，人体尚处在常温状态,此时脱衣过多，冷空气对肺部和支气管以及脾胃都有不良刺激作用，容易引发疾病。

2不分环境

冬季晨练要风雪无阻。冬季早晨常常浓雾弥漫，有时空气污染严重，这时出门锻炼，空气中大量的尘埃、病原微生物等有害物质势必会吸入肺内，易引起胸闷、呼吸困难，严重者可引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾患，甚至引发心血管疾病。因此，冬季晨练也要因气候而定，空气污染指数过高时不适宜户外锻炼。既能收到养生效果，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人采用。

3室内运动

寒冬室外比室内更适合运动。实际上，冬季人们习惯于门窗紧闭，室内空气往往污染较重，不适宜在其中进行体育锻炼。而室外体育锻炼时，人体不断受到冷空气的刺激，可增强身体抵抗力。此外，阳光对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收。对于正在长身体的年轻战士来说，只要不是天气恶劣、污染严重，最好在户外锻炼。

看完小萌上面这些小贴士，大家是不是有所启发呢？以后在外出进行冬季运动的时候要多加注意呦～

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图文编辑：韩重翔

审核：曹永波

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