干货跑步的正确打开方式

科协菌

冬天终于到了，昨天的妖风吹的菌菌怀疑人生，科协菌首先要提醒大家：天冷啦！！是时候穿一波衣服了。大家在主要保暖的同时，还要注意锻炼，强健体魄抵御寒冷哦~（ps：单身狗快抱在一起取暖啊！）。今天科协菌就带大家了解了解那些跑步应该注意的那些事儿。

1、跑步的正确打开时间

最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。科协菌提醒大家，每次跑步前要确定自己在跑步这段时间没有事先安排好的事情，千万不要再跑到一半的时候突然停下来或者是去做其他事情。这样会影响到少年你的健康的哦！

2、跑步的正确打开态度

科协菌在这部分要告诉大家：凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

一定不要在自己不舒服或者有其他不适合跑步的情况下去强迫自己跑步。

3、跑步的正确打开姿势！！！

①跑鞋：穿鞋跑步易于减轻损伤。穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击，起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能，篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用，而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

②天气：忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。科协菌表示：雾或雾霾天气千万别出去跑步（ps：嗯，没错给自己宅在屋子里面找了个理由）

③休息：

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

最后，科协菌祝大家温暖健康的度过冬天，在人（tuo）生（dan）的道路上越跑越远！！

图文来源/网络

排版/赵天阳

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