双眼疲劳酸痛眼部SPA让你美瞳绽放

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加班，熬夜，去应酬...

带娃，操劳，做家务...

男有男的苦，女有女的累

成年人每天都在为更好的活着努力付出

搞得自己身心疲惫

头昏眼花不舒爽是常有的事

妮妮酱看在眼里疼在心里

过度用眼的症状

「长时间对着光亮的电脑屏幕，眼睛容易发干、酸涩，有时候干涩到流泪」

「加班或看剧熬到深夜后，眼睛又干又痛，有发胀感，还有红血丝」

加上春天，体内阳气升发，肝气旺盛，每个人都有不同的表现，有些人上火，有些人困倦，有些人脾气暴躁，而有些人则表现在眼睛上。

你的眼睛还好吗？

长期过度用眼，除了眼干、眼涩、眼睛酸痛，还容易引发干眼症，甚至造成视力下降。

而且一双疲惫、无神的眼睛，整个人看起来很显老。

妮妮酱特此为各位勤劳的小蜜蜂准备了护眼小干货，让我们亮晶晶的小眼睛舒爽的看世界~

01

“20-20-20”休息法则

AAO（美国眼科学会）提出这个法则适合所有需要长期盯着电脑看的上班族，意思是每盯着电子屏幕20分钟，你就需要抽20秒钟时间看一下20英尺以外的地方。20英尺，约等于6米。

02

多眨眼

我们在正常情况下一分钟会眨眼15次，但是我们盯着手机和电脑的时候，一分钟只会眨眼5-7次，因为我们太专注了（手机太好玩了），要想眼睛保持湿润，就要尽可能有意识地多眨眼。

03

经常远眺

选找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳，不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

04

适当热敷

热敷要分情况，不是所有干眼症都适合热敷，如果是长期慢性结膜炎引起的干眼症，热敷反而会让症状加重。除此之外的干眼症，都可以通过热敷来缓解泪腺分泌不足的问题。

热敷的时候不要用太热的水，眼部的肌肤是很娇嫩的，用温水热毛巾即可，每两分钟热一次毛巾，一次热敷15分钟。因为用毛巾比较麻烦，妮妮酱比较喜欢用蒸汽眼罩来代替，更方便。

05

使用加湿器，净化器

AAO研究发现，住在污染程度更重的城市的人，患干眼症的几率要高出3-4倍；住在空气明显更干燥的高纬度地区的人，比低纬度地区的人患干眼症的几率高13%。所以，如果你住的城市雾霾比较严重，可以通过在房间里开空气净化器来缓解干眼症状，如果你住的地方很干燥，可以开加湿器。

06

少熬夜，少喝咖啡

睡眠不足、摄入咖啡因过多，都可能导致眼皮狂跳、眼肌痉挛，进一步导致眼睛更干。

07

多吃护眼食物

在日常饮食上，可以考虑多吃一些富含叶黄素的食物。有实验表明：叶黄素具有缓解视疲劳的功能，能对事物模糊、眼睛干涩、畏光等症状有明显改善作用。年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》。

之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为60—mg。叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。但是由于我们的饮食结构的影响，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低。

08

使用人工泪液

人工泪液也是一种眼药水，但是是模仿人体泪液成分的眼药水，专门对付干眼症。第一次买人工泪液，最好还是咨询一下眼科医生，如果常用人工泪液的话，最好买无防腐剂的人工泪液，以及一瓶人工泪液开封后一个月内没用完，建议不要继续使用。

09

按压耳垂，转动眼球

双手拇指和食指分别夹住耳垂，每拍捻压1次。（不是挤压和按压）转动眼球，第一、二个八拍眼球沿逆时针方向转动，其转动顺序为上、左、下、右。第三、四个八拍眼球沿顺时针方向转动，其转动顺序为上、右、下、左，每拍转动一个方向。（转动眼球时，头部不动）。

10

按摩穴位

整天用电脑，眼睛干涩酸痛？大拇指中间关节上，有个“明眼穴”，利用零碎的时间，随时按摩一下明眼穴，可以养肝明目，缓解眼部疲劳。方法：用另一只手的拇指和食指夹住，以拇指的指端按揉。

11

菊花枸杞玫瑰花茶

此款花茶具有清肝明目、清热祛火、降脂降压、润肠排毒等功效。菊花和枸杞都对缓解眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。

眼睛是心灵的窗户，现代人透支眼，长期使自己的眼睛处于过度疲劳的状态却不自知，妮妮酱希望小蜂蜜们珍爱自己的眼睛，世界那么大，我们还要一起去看很多美好的事物~

END

（图文源自网络/侵删）

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