冬季保养方法篇

上篇《冬季保养饮食原则篇》，为我们讲述了冬季保养在饮食方面要注意的四个原则问题，要注重四个大方面的营养元素的补充，来提高人的耐寒能力和免疫力，使之安全、顺利地越冬。这是饮食方面的保养知识。到底冬季保养的具体方法如何呢？现在的《冬季保养方法篇》又要讲什么呢？请听以下分解。

寒冷的冬季必须要在思想、饮食、行动等方面多加注意，才能战胜寒冷，所以冬季保养的方法有精神方面的保养、食

物方面的保养和起居方面的保养。

一、精神保养严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。此外，就是要防止季节性情感失调症。它是指一些人在冬季发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这种症状主要是寒冷的气候所致。但一味保暖不能达到预防效果，正确的方法是多晒太阳。同时，要加强体育锻炼，尽量避免因植物神经功能失调而引起的紧张、易怒、抑郁等状态。

具体方法主要以宁静为本，保养精神。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。战胜严寒首先要有一种以保满的精神来战胜严寒的方法。这种思想精神上战胜寒冷的方法是很重要的。

二、食物保养主要多食温热食物，少食寒凉食物。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。在上篇的《冬季保养饮食原则篇》中已经阐述了要注意四个方面的营养成分的补充，来提高人的耐寒能力和免疫力。

具体方法是多吃温热性质的食物，如：肉类、糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。其次是在饮水方面要喝温水或热水，不要喝冷水。吃好喝好是战胜严寒的物质基础。这种饮食防寒方法的重要性就不言而喻了。

三、起居保养早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

　　特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

　　冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒;室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

1.要注意头颈部的保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。在注意颈部的保暖的同时，还要注意脸部、耳朵的保护，不要受寒风的侵袭还把脸部和耳朵冻坏了。脸和耳的保护方法：一是用手多做脸和耳的摩擦动作，增加脸和耳部的血液循环来增强脸和耳的防冻能力；二是遇到寒风时用围巾之类的东西把脸和耳围起来，防止寒风直接刮到脸和耳朵上。否则，脸和耳容易生冻疮。

2.要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

3.是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑、血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

寒冷能直接冻伤人体的器官。所以起居运动的保养就特别的重要。我们一定要注意啊！

在现实生活中，我们还有很多很好的保养方法来防寒，并且各人都有各人的好经验，我在这里也只是说一说我个人的经验。同志们看了后能用得上的就试一试，如果哪位有更好经验也要说出来告诉我啊。

其实这篇《冬季保养方法篇》是讲述冬季如何做好保养的方法，还在做好冬季保养方法的同时要注意哪些事项呢？欲知《冬季保养注意事项篇》如何？请听下篇分解。

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