沧二院针灸师侯献兵做客沧州广播电台，为您

点击上方“ 　　近日，医院中医健康保健中心针灸师侯献兵医师做客沧州广播电台，与听众互动，畅谈气郁体质的养生。 　　为满足广大 　　随着现代生活节奏加快，社会竞争激烈，生活压力过大，起居饮食不规律，人们经常处于繁忙的劳务之中，致使人体长期气机运行失调，加之突发应激事件，愤怒伤肝，久而久之，则形成气郁体质。 　　气郁体质的人经常精神忧郁，闷闷不乐，唉声叹气，食欲和睡眠质量都较差，或者咽喉间有如梅核大小的异物感，或者胸胁部胀满，或者感觉身体的疼痛到处走窜，或者记忆力减退，或者嗳气呃逆，或者大便偏干，女性还经常会感到乳房胀痛等。说完这些描述，大家是不是会想起一个人，对，就是林黛玉。林黛玉就是典型的气郁体质。中国人体质分为几种？北京中医药大学王琦教授带领的体质研究课题组历时30年，在年，《中医体质分类与判定》标准正式发布。 　　该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。气郁体质容易得哪些疾病？ 　　易患抑郁症、失眠、耳鸣、慢性胃炎、慢性咽炎、乳腺增生、月经不调等疾病。气郁体质饮食方面需要注意哪些？ 　　首先，要建立调好的饮食习惯。依据中医子午流注的理论，早晨5:00~11:00分别是大肠经、胃经、脾经值经的时间，也分别是人体传化糟粕、腐熟水谷、运化水谷的最佳时间，所以应该早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。 　　其次，要建立良好的饮食结构。《黄帝内经素问·脏气法时论》中讲到“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”所以要选择合适的营养配比，减少肥甘厚腻食品的摄入。人们应该每天应吃6-11份含有丰富碳水化合物的食物，如面包、谷类、大米、面食等；多吃蔬菜、水果和乳制品；每天至少吃2份肉类和豆类食物，如家禽、鱼类、坚果、豆科植物、鸡蛋与肉类；尽量减少脂肪和油的摄入量，油脂类属于金字塔的最顶端，每天不超过25克。 　　中医认为肝主疏泄，疏通全身之气机，气郁主要与肝脏关，损伤的主要是肝、脾两脏。因此饮食调养以养肝疏肝健脾为原则。 　　理气食物：佛手瓜、橙子、陈皮、茴香、玫瑰花等。 　　补血养肝食物：芝麻、红枣、桂圆、阿胶、乌鸡、动物肝脏等。 　　健脾食物：山药、莲肉、红枣、鲫鱼、鲢鱼、猪肚等。适合气郁体质人喝的药茶二花理气茶 　　：月季花9g（干品）、玫瑰花9g（干品），红茶3g。 　　：上三味制粗末，用沸水冲泡10分钟，不拘时温饮，每日一剂，连服数日。具有很好的疏肝理气的功效。适合气郁体质人喝的药粥沙参佛手粥 　　：沙参、山药、莲子、佛手各20克，糖适量，粳米50克。 　　：先将山药切成小片，与莲子、沙参一起泡透后，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。 　　：益气养阴、理气健脾、清心安神。气郁体质在运动方面需要注意哪些？ 　　应该长期坚持体育锻炼，如：散步、健走、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。运动时穿衣尽量保持宽松，面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为主，这样有利于汗液蒸发，祛除体内湿气。 　　孙思邈曾讲：“常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”自我按摩的小绝招 　　可在每天晚上睡前和早晨起床前进行： 　　1.按摩膻中穴，在胸部，在正中线上，两乳头连线的中点，平第四肋间隙。当感觉胸闷气短等不舒服的症状是，我们可以双手合十，把手鱼际的这一侧顶在自己膻中的位置上，即两乳之间的胸骨上，稍微往里用力，然后上下搓动，速度由慢到快。上下去搓动，让它加热，三五分钟之后，就能感觉到这种热是由内而外的发散，由外而内的渗透，就会达到一种上下通气的舒畅感觉。 　　2.按摩期门、掌门等穴位，期门在胸部，当乳头直下，第六肋间隙，前正中线旁开4寸。章门在侧腹部，当第十一肋游离端的下方。可以每天睡觉以及起床前将双手搓热后，以掌面沿胁肋部进行反复摩擦，以胁肋部微微发热为度，可以在一定程度上亦可以起到疏肝理气的作用。 　　3.腹部按摩，取仰卧位，双膝微曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先按顺时针方向按揉50次，再逆时针方向50次，按揉时精力集中，用力适度，呼吸自然，持之以恒。孙思邈曾说：“腹宜常摩，可去百病”。气郁体质情志方面需要注意哪些？ 　　气郁体质多肝郁脾虚，思虑过多，且大部分患者可以意识到自身情绪不良的状态，但是不能自制，所以应多参加户外社交活动，多看一些喜剧、相声等文艺节目；另一方面在遇到应激事情时应主动有意识的转移注意力或合理的宣泄不良情绪。努力以内经所述：“恬淡虚无，精神内守”的目标调整。气郁体质起居方面需要注意哪些？ 　　日出而作，日落而息 　　春夏夜卧早起，秋季早卧早起，冬季早卧晚起。（睡眠反射） 　　“凡人卧，春夏向东，秋东向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床”。-孙思邈 　　起居忌过于潮湿或过于干燥 　　平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨，不要过于安逸。若运动后或被雨淋后，均应注意及时擦干汗水和雨水。 　　夏天少用空调，加强运动，或多洗温水澡让自己适当出汗。侯献兵医院中医健康保健中心针灸师 　　擅长治疗偏颇体质、老年病、慢性病、手术后胃瘫、亚健康、哮喘、慢性胃肠炎、面瘫、单纯性肥胖、急性咽喉炎、失眠、眩晕、急性结膜炎、中风后遗症、颈椎病、腰椎间盘突出、颈肩腰腿部疼痛等内科疑难杂病。 　　出诊时间：每周一至周五全天。 　　出诊地点：朝阳大街38医院体检中心楼三楼针灸三室。 　　。

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