考研健康之护眼篇网课太难了,我该如何保护

你们看到这篇文时小编已经因熬夜“阵亡倒下”了。

纵使小编已经被懂中医的亲朋好友“诊断”出因熬夜导致肝火旺盛，从而引起了眼睛干涩、浮躁易怒、郁郁寡欢等症状。

但人在江湖，身不由己。即便早早睡下，小编凌晨五点也还是要爬起来工作。

更惨的是，小编还是个近视眼，一米之外雌雄莫辩，五米之外人畜不分。再加上鼻子在眼镜多年的“塑造”下从长白山变成了珠穆朗玛峰。为了让鼻子放放假以及考虑到出席一些重要场合的需要，小编偶尔会戴上一天的隐形眼镜，摘下来以后却更觉得眼睛干涩酸胀。

有考生跟我说，hai（四声），小编这样算啥，我看视频、看书、做题、熬夜，要盯要看的对象更多了，眼睛干了、累了甚至引发头痛了，还不是滴几滴眼药水继续杠。

眼药水！你别说，说到眼药水真是个巨坑。很多人不知道，那种网红眼药水，如日本某品牌的爆款眼药水，短时间能让你眼睛感到很清凉舒服，其实长期使用对眼睛是有伤害的。

为什么眼药水不适合多滴？

1

眼睛会分泌具有自愈功能的液体，长期使用眼药水会降低眼睛的自愈功能，对眼药水产生依赖性，老点老点，眼睛自己分泌水分的能力会降低。

2

为了保护眼药水中的活性成分，绝大多数眼药水会添加化学合成的防腐剂，身体需要很长的时间才能将化学合成的产品代谢掉，甚至有可能代谢不出去。

3

人本身的ph值是趋于中性的，眼药水为了接近人体的ph值，会添加很多添加剂来维持平衡。有些品牌的产品呈现出缤纷的颜色，其实就是添加剂在作怪。

那不点眼药水我的眼睛会持续难受呀！！！

知道为什么会难受不

眼部的四大常见疲劳病症了解一下

考试杀手之

①干眼症

备考期间，我们无时无刻不用到眼睛。有的人自欺欺人将手机、电脑的壁纸或屏保换成了原谅色，或者天天泡护眼的枸杞水，也难绕开干眼症这一最为常见的病症。

除了小编，小编身边有好多朋友都有干眼症。睁眼的时候觉得眼角膜处发干，刺激得人想流泪，误以为眼睛进了什么刺激性的物质，揉了再揉，眼泪流了再流，也还是觉得干涩。眨眼时能感到眼皮和眼球的摩擦，偶尔不得不闭上眼睛休息会才能保证眼睛的正常运转。

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②视疲劳

最明显的视疲劳症状就是眼皮跳。

小时候听有迷信说左眼跳财，右眼跳灾，其实从生理角度看就是休息不充分导致的眼部痉挛。眼皮跳，又叫做眼睑震颤，是眼部肌肉痉挛的表现。

如果没有其他特殊疾病，而出现眼皮跳，可以判断是因为疲劳和睡眠不足引起。可以通过放松肌肉按摩，或者一些蒸汽眼罩敷眼睛得到缓解。

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③结膜炎

结膜炎产生的原因有挺多，说的简单点就是眼睛感染了。除了女孩子们平时化妆的时候眼线、眼影掉进眼睛，在学习期间，最可能的是，你们的手在摸了书、饭卡、外卖或沾到墨水等等后再去揉眼睛，结果越揉越痒、越痒越揉，然后眼睛就成功地得了结膜炎。

发炎、红血丝就是结膜炎最明显的表现。

结膜炎时眼睛会表现为红肿+疯狂流眼泪+突发性视力模糊。

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④角膜损伤

眼角膜损伤的话肯定会有眼部明显的刺激性异物感，眼红眼疼流泪，有时候会伴有视物不清。如果不是外力擦伤或者钝力撞击导致损伤，日常能引起角膜损伤的只有长期佩戴隐形眼镜了。

有的同学为了方便、爱美，每日都佩戴隐形眼镜或美瞳。连自习也要保持美美的状态。

小编是不敢每天佩戴的，因曾经看过一篇文章，隐形眼镜的透气性再好，眼球的毛细血管也会较之裸眼时更为缺氧，导致瞳孔周围增生更多血管以满足供氧需要，久而久之瞳孔周围出现明显的红血丝。长此以往不仅影响视力，而且还可怕在，这是不可逆的。

角膜在隐形眼镜的摩擦下，也存在一个慢性的损耗，敏感度会降低，严重的话也会引起角膜炎。

Tip

前面提到眼药水是个治标不治本的方法，下面小编集合一些治本的养眼tips送给大家：

01

食补

南瓜、青椒、西红柿、玉米、樱桃、柠檬、橙子、黄椒、猪肝、牛肝、胡萝卜、菠菜、橄榄油、玉米油、坚果、玉米、南瓜、菠菜、花椰菜......

其实市面上的护眼产品的有效护眼成分，都可以在我们日常所吃的食物中找到。吃护眼丸是偷懒的选择，如果不怕麻烦，完全可以自己搭配营养。

另外，认准深黄、深绿和红色的蔬果：类胡萝卜素，避免强光对眼睛的损害，可预防夜盲症、干眼症等。

上面的护眼食单已经精简到不能再精简了，其中枸杞、菊花，猪肝在日常生活中最容易获得。猪肝不仅明目，还能补气血，不管煮汤还是熬粥味道都极佳。

在基础的护眼饮食清单的基础上，还可加上下列助攻：

①万寿菊具有清肝明目的作用，肝火旺气血虚视力会差，给肝败败火是小编最最需要的。

②蓝莓含有一种特殊色素，被称为水果皇后，也是绝佳的护眼食物，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。

③叶黄素，这是对你眼睛很重要的成分，能有效过滤伤害眼睛的蓝光（手机和电脑对眼睛的伤害主要是由于蓝光）。叶黄素能清除自由基对眼睛的伤害。但是叶黄素每天不能超过17mg，也就是说如果是含叶黄素的护眼丸，按照剂量吃就行，别吃多了。

④越橘中含有丰富的维生素c抗氧化，维C也是最主要的胶原蛋白促合成剂。从护眼的原理上来说，刚提到的叶黄素是通过增厚眼球黄斑来阻挡蓝光对视网膜细胞的氧化伤害，像遮光板一样，属于物理作用，重预防。

而越橘中含有丰富的花青素，这是一种强效的抗氧化剂，能清除自由基，消除光线对视网膜细胞的氧化伤害，强化眼部微血管的弹性、促进血液循环、维系正常眼球压力，并抑制破坏眼部细胞的酵素，类似化学作用，偏治疗和改善。如果你的眼睛已经有不舒服的症状的话，建议选择含有花青素的越橘好一些。

并且，从吸收上来说，叶黄素是脂溶性的，花青素是水溶性的，考虑到人体、血液内的水分含量，花青素更易于吸收。

⑤胡萝卜素的缺乏是造成夜盲症的主要原因。多吃含胡萝卜素的食物能维持皮肤和眼睛的健康。

02

薰眼

如果你手边有蒸汽眼罩，可以加一些中药成分，对缓解视疲劳特别有效果。你也可以煮一大杯茶，然后把眼睛扣在杯口熏蒸，一样地有效果。

像小编这样肝火旺的可以选择将灵芝、杭白菊煮开了来熏眼睛。如果你对气味比较介意，可选择玫瑰花和甘菊花，熏完还能喝掉呢。

03

掐穴位

首先，小学学的眼保健操最具实操性，基本将护眼的八大穴位集合齐全，如：攒竹穴、瞳子髎、晴明穴、鱼腰穴、丝竹穴、太阳穴、承泣穴、四白穴。

另外，因熬夜导致肝火旺盛而引起眼部干涩的可以掐这俩穴位：合谷穴和太冲穴。

合谷穴最好找了，就是我们平常说的虎口。太冲穴位于大脚趾和第二个脚趾之间的缝隙向上1.5厘米的凹陷处。由于它属于足厥阴肝经，因此按摩此穴对肝火旺盛带来的上火症状效果非常好。

如果稍用力就会感觉非常痛，说明肝火比较旺盛，那更要多按摩这个穴位。（小编每次都不敢对自己的这个穴位下手掐，让家人来掐会痛到惨叫，可见肝火有多旺）。

好了，小编这就泡杯万寿菊，今晚贴个中药护眼贴泡个jio，再自掐一轮穴位，现学现做赶紧用起来。考研宝宝们记住，最紧要的是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜啊！

作者/肉丝酱

美工/还是肉丝酱

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