熬夜不要脸不要命这4件事帮你减少熬

熬夜危害大，这是很多人都明白的道理，但是对于现如今的人，特别是年轻人来说，熬夜几乎已成为一种习惯。

说到熬夜，有人可能会问，几点才算熬夜呢？

其实这并没有明确的定义，一般来说，我们普遍认为超过晚上11点算是熬夜。因为人在夜间0点~4点之间容易获得深睡眠，正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，建议在晚上11点前开始进行睡前准备工作。

都说熬夜危害大，熬夜危害到底有多大？1经常熬夜会致癌吗?熬夜不会直接导致癌症，但是长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因。因为熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。目前也有研究表明，上夜班与易患癌症在基因方面存在联系。2长期熬夜真的会猝死吗？近几年，关于长期熬夜致猝死的报道特别多，「34岁天涯副主编猝死地铁」，「24岁淘宝店主熬夜猝死」，「26岁男子熬夜看球11天，不幸梦中猝死」……对于这些新闻，相信很多人都有所耳闻，那么熬夜真的会让人猝死吗？持续熬夜的确是一些人猝死的诱因熬夜猝死的人，大多数死于突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。熬夜并非猝死根源，有心血管疾病才是主因只有那些已经表现出心血管症状或者有心血管疾病家族史的人，熬夜才容易引起猝死。当然，对于普通人来说，熬夜会导致罹患心脏病的概率增加，从而增加猝死风险。3除此之外，熬夜还有哪些危害？危害一告别好视力熬夜容易超负荷用眼，使得眼肌疲劳，长期下来就会导致视力下降。一些经常熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等眼睛问题，就有可能会诱发结膜炎、角膜炎等眼部疾病。危害二偷走好肠胃很多人习惯熬夜时吃饱喝足后再睡觉。长此以往，吃下去的食物长时间停滞在胃里，本来没有胃病的，也容易染上急性胃溃疡；有胃病的，则易导致复发。且晚上胃肠道得不到休息，这会影响胃的修复和保护能力，使胃肠功能减弱。危害三易惹抑郁症长期持续熬夜看电脑或者电视，会让人疲劳、精神不振、食欲下降，白天睡不醒，晚上睡不着。之后，身体的长期疲劳和不适，再夹杂一些工作和生活压力的情绪，一旦失眠，就会陷入对生活的恐惧，并将生活细节中的痛苦夸大，久之会导致抑郁。危害四离开好皮肤如果长时间熬夜，会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环，皮肤就会出现暗疮，粉刺，干燥，弹性差，缺乏光泽等问题。我也想早睡，但是晚睡成习惯了怎么办？你是否有过这种经历呢？习惯熬夜打游戏，不到凌晨12点绝对不关电脑；睡前喜欢反复玩手机，不到凌晨12点坚决不睡觉；明明没什么事要做，但是也不愿睡觉…….如果你有这些症状，那么就有可能患上了晚睡强迫症。1我们应该如何应对晚睡强迫症呢？1）比较简单的做法就是强迫自己早起，闹钟一响必须起床，白天不要再上床睡觉。坚持早起1个星期，相信你就会迫不及待地早早上床。2）认清自己晚睡习惯的原因和可能导致的后果，及时给自己正向的心理暗示。3）给自己营造一个适宜入睡的环境，灯光调暗，身体尽量放松，一切都按照你觉得舒服的方式来。4）准备入睡时，要远离各类电子产品，而不仅仅是把它们调成静音。如果非用不可，至少记得把屏幕亮度调暗。如果熬夜不可避免，那应该如何减少伤害？看到这里，肯定也有很多人要喊冤了。有些人熬夜并不是为了娱乐，而是为了工作，为了以后更好的生活。那么对于这些不可避免的熬夜，应该如何做才能减少伤害呢？夜宵吃得有讲究1）不超过六分饱。夜宵分量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让人更想睡。2）少吃淀粉，拒绝泡面。一般人为图方便，最常见的夜宵就是泡面，但是泡面几乎全都是淀粉，摄取太多淀粉，也会让人昏昏欲睡。泡面本身脂肪含量过高，不利于身体健康。3）不吃过冷、油炸食物。这类食物容易刺激肠胃，且不利于身体健康。别把喝水不当回事很多人到了晚上怕频尿，通常都会下意识少喝水，但是熬夜工作时，身体的运作状态和睡眠时不一样，会需要较多水分，而且多喝水也可以协助新陈代谢，增进血液循环。每隔一段时间活动一下长时间盯着电脑或书本，会让眼睛干涩更疲劳，尽量每30分钟转移视线一会，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会。而持续地敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。补觉不能忘如果有可能，在白天就预先补觉1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。

来源丨微医

编辑丨长宁区新闻宣传中心高琴

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