游泳与健康

游泳是一项很值得推荐的运动，在游泳的同时，全身的肌肉都可以运动，血液循环也会较为顺畅，对维持身体健康相当有帮助。

一、游泳有哪些好处

1.增强心肌功能。经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，扩大胸部活动的幅度，提升呼吸系统的机能。

2.增强抵抗力。游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统，还能提升个体反应速度，加强耐力，增加肌肉的力量，关节的灵活性等等，能全方位的增进身体健康，有效的预防疾病，让身体素质更强。对体型瘦弱，有着慢性疾病的人来说，这是一项非常有效的体育医疗手段。

3.健美形体。在水中游泳时，不管是哪种形式的动作，都需要划动双腿双臂，让全身的肌肉群动起来，从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态，长时间下午，有利于肌肉变得柔软富有弹性。

4.加强心肺功能。长期从事游泳锻炼的人，心脏在运动时会有明显的增大。收缩更加有力度，血管壁会增厚，弹性也会增加，每次博出的血液量，也会增加。如此循环，能有效的增强人体心肺功能。

5.改善体温调节能力。游泳不同路面的任何运动，它处于特殊环境中。水中导热量要比空气大25倍左右，也就是说在18摄氏度的水温中，人体每分钟至少散发20到30卡路里。由于在游泳的过程中，人体必须极快的补充热量，才能抵御水的寒冷，皮肤血管受到水温刺激而发生收缩。

6.减肥。有规律的游泳能消耗体内的糖分、脂肪，经常游泳能有效减少体内的脂肪，让人不至于太肥胖。不仅减去脂肪，而且有很好的塑形作用。

7.护肤。游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。

二、游泳的注意事项

1.游泳前热身。游泳前一定要有热身运动，否则很容易抽筋或者用力不当造成肌肉拉伤。

2.保持用具清洁。不管是游泳衣物、眼镜还是其他的用具，都应该勤清洗，避免交叉感染。

3.游泳后清洁。每次游泳完后，先用清水洗眼睛，然后滴几滴眼药水，预防眼睛疾病的发生。对耳朵中的积水，也要定期清理，比如侧头，然后原地跳动，让水流出来。

4.饭前饭后不可游泳。饭前空腹游泳会影响食欲，可能会在游泳过程中发生头昏乏力的状况。吃饱饭后再游泳，则会影响消化功能，可能会造成胃痉挛，甚至呕吐等现象。

5.抽筋时要冷静。有时候过度疲劳或者用力过猛，都会造成水中抽筋的现象。这时一定要冷静，放松身体，对抽筋部位按摩，或者更换游泳姿势，赶紧上岸休息。

6.体力劳动后不可直接入水。如果刚刚才做了体力劳动，较大幅度的运动，则应该注意不可以马上跳入水中，尤其是大家大汗淋漓的时候，千万不能立刻下水，否则会抽筋。

三、不适合游泳的人群

一是患有严重心脏病、高血压和精神失常的人，下水容易突然晕倒或失去知觉。

二是患有癫痫病的易抽搐的人，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。

三是患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，以防止传染病传播。

四是耳聋者，其中耳内调节平衡的器官会受到损伤，从而削弱身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。

五是妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。

六是患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳；剧烈活动后的人和酗酒者，不要马上进行游泳。

四、游泳容易导致的病患

1.防止传染病。游泳经常去的地方是公共泳池，里面有很多人都参与过，可能会有红眼病、脚气等其他传染病的发生，所以要注意选择好的场所，尽全力去预防。

2.防止中耳炎。如果经常游泳而没有注意防护，耳朵进水频繁，可能会导致中耳炎。倘若患有鼻炎，那么经常性游泳，也会让炎症更加严重。

3.防止关节炎。关节炎是由于受寒湿气重引起，如果经常性游泳而没有注意养护，那么很容易诱发关节炎。

4.避免拉伤肌肉。过度的游泳对身体不好，很容易在长年累月下拉伤肌肉，所以我们不能过度游泳。